Powiem szeczerze, że rózniez na podstawie własnych doświadczeń zaobserwowałem dużą rolę tych ćwiczeń w rozwoju siły i masy mięśniowej. Choć żałuję, że dopiero ok. półtora roku temu. Uważałem, że mając juz i tak potwornie rozwinięte uda (w stosunku do mojej sylwetki)mogę ich już praktycznie nie ćwiczyć i zająć się tylko górą - niestety nic bardziej [...]
Czy jest sens robienia MC ze sztangielkami? to zalezy od Twojego stopnia zaawansowania, jezeli dopiero zaczynasz cwiczyc to mozna sprobowac (jak sie boisz o kregoslup to nauczysz sie przy okazji prawidlowego trzymania plecow) ale lepiej ze sztanga Jakie powinny być osiągi w MC żeby nie było obciachu przed kolegami? moim zdaniem ile bys nie bral to [...]
Jak stosujesz wąski chwyt to warto ćwiczyć też triceps z klatką, a już napewno nie ćwicz następnego dnia po wąskim chwycie barków a jeszcze następnego tricepsa bo ten trójgłowy nie wyrobi z regeneracją. Klatka + tric --> 1. Wyciskanie sztangi 12/10/8/8/6 2. Rozpiętki ukos 12/10/10/10 3. Wyciskanie wąski 12/10/10/8 4. Wyciskanie francuskie [...]
Ale sam podważasz to, co piszesz. Parę postów wyżej nawet podałam linki z pubmed żeby pokazać, że czucie się lepiej jest celem i to miarodajnym %-). "Nie chcą mieć celu ale chcą być sprawniejsi" %-), sprawność to też nie cel, mhm. Więc skoro czyjś cel nie jest celem według Ciebie, chociaż można sprawność mierzyć i określić wieloma parametrami, to [...]
[...] Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 6 Przerwy między seriami: 120 seconds ciężar: 92,5kg(+7,5kg) 19min rowerka Taki trening to ja rozumie Wszystko poszło jak trzeba, aż się chciało cwiczyc drązek poszedł lajtowo żołnierskie też w miarę w MC czułem moc, chociaż pod koniec puszczał chwyt, ale będę się starał jak najdłużej robic nachwytem żeby się ten [...]
Ta dieta jest układana tylko na okres świąt i feri. Poza tym okresem stosuje tzw. diete szkolna czyli jem co mam pod reka(to uboga dieta w kcal posiada poniżej 1800kcal). Planuje w okresie stosowania nowej diety ćwiczyć 4 razy w tyg. a co pozniej ? redukcja ? bo na wskazuje faktycznie Twoj podany poziom kalorii bez konkretnego planu NIE da sie [...]
[...] pamietac ze to prasa. Artykuly sa pisane pod to co chce przeczytac potencjalny uzytkownik, ni koniecznie to co bedzie dla niego najlepsze. W gazetach nie moga napisac zeby cwiczyc FBW bo w lapy dostanie te gazete garstka przemadzalych pakierow i powiedza ze kto to widzial partie robic 3 razy w tygodniu. A gdzie regeneracja? Beda pozniej [...]
Wiosłowanie sztanga 2x10 pow Martwy ciag 1x12 Wysciskanie sztangi 2x8 wyciskanie z Barków 1x10 Wysciskanie waske na ławce 1x10 uginanie ramion łamana 1x8 nawijanie sznurka na kij 2xmax przysiady ze sztanga 2x10 wspiecia na palce 2x14 szrugsy 1x14 Ten plan tragicznie rozpisany, tragicznie A wiec czas na plan chciałbym cwiczyć 4 razy w [...]
Od 2,5 roku nie jem pieczywa, sosów, makaronów.. i nie łączę węglowodanów z tłuszczami. Za mało nie jem- bo wiem jak działa ten mechanizm odkładania "zapasów". Staram się jeść 5 posiłków dziennie. Udało mi się tak zrzucić 10kg. Po 1,5 roku diety zaczęłam ćwiczyć a tym samym chudnąć. Jem cały czas tak samo. Ale to co udaje mi się zrzucić [...]
nie mam wiedzy na ten temat bo mnie to nidgy nie interesowało, w koncu znudziło mnie cwiczyc na sucho i widziec znikome efekty - wiec zaczalem sie interesowac. I nie obrazam kazdego, tylko tych co piszą bez sensu ;) wiedziale ze będa jakies opinie na ten temat, ale wolalem od razu zaznaczyc ze mma wyje bane na byle info w stylu "wez omke, [...]
[...] sucho jednak w ciagu 5,5 miechow przybylo mu 20kg na sztandze no ale na sucho wiec myslalem ze jak na sucho to i tak sporo.No i moj kumpel wprawdzie sie zmartwil jak zaczal cwiczyc jego brat ktory w ok 3 miechy dorobil sie 16 kg na sztandze i sie on zmartwil ze jego brat bierze chyba koksy bo dokonal praktycznie tego samego co jego starszy brat [...]
Witajcie. Chciałam napisać kilka słów nt. moich doświadczeń z siłownią "Markus", znajdującą się obecnie przy ul. Pułaskiego 10 w Warszawie (Białołęka). Swoją wiadomość kieruję przede wszystkim do DZIEWCZYN szukających dobrej siłowni na Białołęce. Czemu do dziewczyn? zaraz to wyjaśnię. Zacznę od tego, że szukałam wówczas jakiejś dobrej siłowni na [...]
SOry ale kartki nie widze a jestem zalogowany Sorka już mam taka mała była thx I powiem jeszcze tyle co do linku, że 3 razy w tygodniu całe ciało to potężne wyzwanie dla ciała. Jak już pisałem jestem dość oczytany i wyczytałem że przetrenowanie też nie jest dobre.a CO ZROBIĆ GDY POWIEDZMY PO ĆWICZENIU JUŻ NIE DAM RADY ANI 1 POMKI ZROBIĆ A JESTEM [...]
[...] co wiem HIT jest na sile i cwiczy sie na granicy upadku miesniowego, tak? Ja tam wole HST:) dlatego, ze wszystko w nim jest jasne i okreslone, nawet ciezary, z ktorymi masz cwiczyc. Liczba serii niejako tez. Ja robie najwiecej ile moge. Jak zaczynam miec klopoty ze snem i chodze jak pijany to zmniejszam ilosc serii i tyle. Trening calosciowy [...]
[...] zza karku 4x8 Wyciskanie sztangielek bokiem 3x8 nogi prostowanie nog z obciazeniem 4x8 brzuch wznosy tułowia na ławeczce skośnej 4x20 brzuszki 5x20 Tutaj mam watpliwosci jak cwiczyc, mignal mi jakis trening areobicznej 6 weidera. Nie mam problemow z jakims odkladaniem sie tluszczu, chodzi mi o tzw kaloryfer :) DIETA BMR = 1584 dzienne [...]
[...] tak dlugich sesjach sa przyzwyczajeni do szybkich postepow i szypkiego przyrostu sily i jak to odkladaja i juz nie widza takich efektow sie zalamuja i najczesciej przestaja cwiczyc przynajmniej to jest moja wlasna teoria psycholgiczna haha:) nom ale fakt faktem porzadna deprecha go nie minie;p nom a jak ten oto pan wytrwa i utryma sie na sucho [...]
Ok, widzę, że dużo osób pyta mnie o więcej szczegółów więc już je podaję. Moja historia jest dosyć skomplikowana dlatego opiszę ją po krotce. Moja historia z fitnessem i dietami zaczęła się w 2013 roku kiedy poszłam do dietetyka bo uważałam, że 66kg na 169 kg to za dużo... miałam wtedy 18 lat. Zaczęłam ćwiczyć 3 razy w tyg po około 30-40 minut w [...]
Nie myślałeś o programach CROSS FIT ? co rozumiesz poprzez interwały ? nie możesz ćwiczyć w każdy dzień tygodnia , sobota i niedziela muszą być czasem wypoczynkowym, bo organizm nie zdąży się zregenerować , tym bardziej że masz niski poziom wytrenowania .
Dni to Pon. Wtorek, Czwartek i Sobota (Staram się ćwiczyć 4 razy w tyg. ale dosyć często mam możliwość ćwiczenia tylko 3 razy w tyg.). Do tego np. na barki robię co 2 "zadanie" w Pon. a we Wtorek pozostałe. takie urozmaicenia, jak możecie mi jakiś sensowny plan ułożyć bym był wdzięczny. Dziękuje z góry za pomoc
Przysiady i "martwy"
